WOD In teams of 2: For time: TC 30' Athlete A performs a movement Athlete B plank 100x Pull-up 100x Push-up 100x Air squat 100x Medball sit-up 14/20lbs then: 25/40kg 100x Thruster 50x Deadlift 50cal Airbike (25cal each) 26:42 Trochę głupio, na dobrą sprawę to, co wczoraj tylko ciężej %-). Podciąganie ja po 15, czasem jak zgubiłam swing to 11 i [...]
[...] 5 min/ km - 12km wt : 3km luźnego biegu ;10 min rozciągania;interwały 3 min w dośc mocnym tempie + 3min truchtu (traktuj to jako 1 interwał) ; zrób ich 6 w 1 treningu a w kazdym następnym tygodniu dodawaj 1 interwał śr: szybkość: 3 truchtu + 10 min rozciągania 10 * 200 m w mocnym tempie ; 3 km luźnego truchtu pi: po rozciąganiu;2km luźnego [...]
mogłabyś, ale po co? redukcja byłaby wtedy taka... szara i monotonna dobrze, że już nie zamartwiasz się każdym cheat mealem. podziwiam Cię za aktywność fizyczną, nie wiem jak Ty znajdujesz na to wszystko czas. wrzuć jakieś fotki po 4 tygodniu Zmieniony przez - bercik_ w dniu 2008-06-28 00:27:29
[...] dzien min 150g wiecej to lepiej tluszczu ok 30-35g i reszta wegli. Nie musisz sie sztywno trzymac ze w kazdy dzien rowno tak samo ma wygladac pod wzgledem proporcji. tak samo nie w kazdym posilku musi byc rowny rozklad. czuj sie wolna robiac sobie czasami niskobialkowy deser. byle nie przekraczac kalorii dziennych. trening jutro napisze
[...] kanapki z czarnego chleba z maslem migdalowym i szynka oraz posilek "roboczy" czyli makaron, kurak, avocado szamane w pracy Obli ten link, ktory pojawia sie w kazdym twoim poscie nie moze zostac otworzony cwiczenia kosmiczne, moglam sie tego spodziewac Sporo jest mi nieznanych. Pilke zakupie tzn zagodnie mojego faceta, zaklad [...]
Zwiekszaj ciezar na ile dajesz rade - o to chodzi Schemat dokladnie tak jak myslisz Przenoszenie jest wyjatkiem, zmniejszasz tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w [...]
[...] niskich weglach to ona jechala dawno temu na zbilansowanej tez, teraz jak zakonczy czas "masowania" to tez wroci do niskich, nie chodzi o schudniecie bo chudla za kazdym razem, tylko o utrzymanie tej wagi, a jak ona jedzie do polski na prare tygdoni to wraca z paroma kg do przodu - bez sensu Kika moje zdanie znasz, nie jestes jedna [...]
[...] mam taka propozycje teraz, bedzie ona na pewno obowiazywac w czasie odchudzania, licz wszystko co jesz w bilansie, warzywa rowniez i jedz wegle z pelnoziarnistej skrobi w kazdym posilku, tylko w ostatnim po prostu w malych ilosciach. Zmus w koncu ten swoj organizm do spalania tyle ile powinien bez oszczednosci. To nie "masa" to [...]
[...] daje 200g dorsza/fladry/sandacza albo wolowine/cielecine ale niestety rzadko to sie zdarza *gdy wypada silowka, mam zaraz po niej wheya z gluta (25g bialka), po tym ok. 40min jem owies z bialkiem bez tluszczu *kilka razy w tyg jem 100-125g wedzonego lososioa *w kazdym posilku warzywa i wsio Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-04 20:42:08
Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]
Pitrr - to zależy jak będę wyglądał z końcem kwietnia .... w grę wchodzi nawet 4-5puch ts-e %- + inne dodatki. Ale chyba wystarczą 3 puchy bo z każdym dniem jest lepsza "definicja" P.S jestem namasówce już po treningu rekord na bary pobity przedramie dziś tak dojechałem że ledwo co moge utrzymać szklanke z białkiem o pisaniu nie [...]
Co myślicie o takim treningu na redukcji: trening 3 x w tyg ( pon śro pią) na każdym treningu 3 obwody po 12-10-8 powt. czas trwania treningu 60-75min. Do tego 2x dziennie rano i wieczorem rower ok 45-60 min. we wtorek czwartek i sobote brzuch - dość intensywnie gdyż on tu jest najważniejszy co do diety to coś by perfect ale trochę ją przerobie [...]
Black Plate powiedz mi ino jedno na kazdym wyjezdzie jest was ponad 1000?????? zobacz sobie ile jezdzi kibiców Ruchu !!!!! LECH--1200 ODRA--1000 WIDZEW-2000 do tego dodaj ze na Craxe niebylo wstepu a widzów bylo by na 100% kole 1000 hehe niewspominając o meczu z Górnikiem Zabrze gdzie na luzie ok 2000 chopa by pojechało !!!!!!!!!!!!!!!!( jak nie [...]
[...] podejście jakie ty masz to juz dawno do 2 czy 3 ligi powinny spaść wszystkie kluby OE, bo kazdy z nich jakiś mecz kupił. zespoły 2 ligowe powinny grac jeszcze niżej i tak na kazdym szczeblu rozgrywek!!!! wiec zastanów sie co piszesz!!!!. Moze masz jakąś propozycje na karanie klubów bo krytykowac kazdy potrafi jednak wymyśleć cos konstruktywnego [...]
[...] wspiecia na palce mialy byc natychmiast po przysiadach wiem cos mi sie poyebalo, czytalem wiele razy ten plan i za kazdym razem wydawalo mi sie, ze jest napisane, ze po przysiadzie jest martwy i dopiero pozniej wspiecia a przez to ze robilem odwrotnie to musialem kilka razy zdejmowac i [...]
Witam po dłuższej przerwie! Urlopowałem się i nie zaglądałem tutaj co nie oznacza, że odpuściłem :) Co prawda w same święta na kilka dni odpuściłem treningi (w sumie 3 dni) i oddałem się wielkiemu żarciu ale zaraz po do nich wróciłem. Przez ostatnie 2 tygodnie nie liczyłem miski, co prawda węgli jadłem mało ale na pewno dieta całościowo była mocno [...]
[...] na 75 % maxa. Natepna zasada to nigdy w zadnej serii nie dochodzisz do zalamania miesniowego. Ten mix pozwoli Ci trzymac miesnie i nieprzetrenowywac sie. Do tego BCAA przed kazdym treningiem i to wszytsko czego Ci trzeba zeby utrzymac miesnie. Obecnie w sportach sylwetkowych na calym swiecie w okresach redukcji cwiczy sie ciezarami niewiele [...]
wracam to tygodniowej przerwie. egzamin zaliczony, cert zdobyty, mission completed. zła jestem na siebie niesamowicie, że tak się dałam ponieść stresowi. zawsze tak mam, jeśli mi na czymś bardzo zależy. ale do tej pory nie udało mi się uskutecznić efektywnego reagowania w sytuacjach stresowych. z perspektywy czasu uważam, że nie było warto. [...]